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      一禾资讯
      YI HE INFORMATION
      瑜伽中常见的 6 误区、6 口令,尤其要注意!
      19-11-13

      误区 01

      我一直像水泥般僵硬,所以我做不了瑜伽。


      真相

      除非你是芭蕾舞演员或体超运动员,否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头,也不用担心,经由规律的练习,瑜伽可以有效身体的灵活性。


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      误区 02

      我已在健身房锻炼,所以我不需要再练瑜伽了。

      真相

      虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼,但是只有瑜伽可以算得上是一种系统,它能够帮助疗愈受伤,改慢性疾病,平衡心理压力。


      误区 03

      瑜伽只是女孩子的运动。


      真相

      虽然有某些事情是专为女孩准备的(比如粉色的唇彩),但瑜伽不属于这些事情之列。从历史上说,在超过2000年的时间里,有一些伟大的瑜伽老师都是男性,我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。


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      误区 04

      我曾经试过一次瑜伽课,但它太缓慢而沉闷了。


      真相

      在一些瑜伽风格中,比如说温和瑜伽慢节奏是必需的,但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏,及层出不穷的令人兴奋的挑战。


      误区 05

      我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。


      真相

      瑜伽不是宗教,它是一种可以改身心健康的一门科学。瑜伽如果有一个信仰系统的话,它只是使你的身体连接得更好。


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      误区 06

      我不能做瑜伽,我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。


      真相

      放松些,成为一名瑜伽练习者,你仍然还是可以享用一两杯(或甚至三杯)酒。随着时间的推移,你会发现虽然没有被硬性地要求改变,自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。


      六种口令解说

      了解六大误区后,让我们一起来看看六种常见的口令解说。


      01丨双脚打开,与髋同宽

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<p style= 想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。


      02丨臀部在脚跟上方

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<p style= 已经了解双脚打开与髋同宽,保持这个根基,做前屈折叠,在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖;把坐骨往上抬高,这样可以保持髋部在脚跟正上方;拉伸大腿后侧,放松上半身。


      03丨膝盖与髋一条线

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      如果你双脚打开与髋同宽站立,膝盖和髋部同宽,双手在身体两侧,掌心朝前,这个姿势里你所有关节都是正位的。

      当我们开始下蹲,我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里,膝盖会比髋部宽,如果想把膝盖距离减小,做后弯会更难。


      04丨膝盖在脚跟正上方


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      瑜伽当中有很多关节对准关节的练习,「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的,比如一式和二式。在这些体式,膝关节稳定;当体式做得越来越深入,前脚需要往前走,保持膝盖在脚跟上方。

      05丨拉肩胛骨相互靠拢

      这个在很多体式中很重要,让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢,可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意,可以防驼背。

      06丨肩膀向后向下

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      如果你先耸肩靠近耳朵,然后肩膀下沉放松,稍微让肩胛骨靠拢,你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式,比如手倒立需要肩膀稳定性,这样更稳定

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