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      YI HE INFORMATION
      瑜伽动作 4个招式健身又美体
      20-10-21

      伸展半桥式  这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

      只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。  

      坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。  侧身展式  另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。  



      从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。  

      保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。  侧开蜥蜴式  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

      从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。  

      向前看,深呼吸5下。  冲刺式  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。  

      从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持坚持住这个姿势。

      如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。  

      上述是小编介绍的瑜伽几种招式,不仅仅健身还可以减肥、美体

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